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Dicas

Mantenha-se hidratado e bons treinos!


Mesmo um grau leve de desidratação, de 1% a 3% do peso corporal, já pode impedir um atleta de atingir sua capacidade máxima


A desidratação é muito prejudicial ao desempenho esportivo. Mesmo um grau leve de desidratação - 1%, 2% ou 3% do peso corporal - pode impedir um atleta de atingir sua capacidade máxima. Já a perda excessiva - 5% do peso corporal - pode reduzir capacidade de esforço em aproximadamente 30%. E a desidratação severa é potencialmente fatal.

 

Algumas dicas importantes:

- ingerir 500 ml de líquido, duas horas antes do exercício.

- hidratar-se a cada 15/20minutos.

- pesar-se antes e dos treinos é um método simples e efetivo para determinar o quanto de líquido deve ser ingerido.

 

Bons treinos!

 

Danielli Botture P. Lopes

Nutricionista do Clube de Atletismo BM&FBOVESPA



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